由于新冠疫情的影响，大家往往会减少出门，有的朋友已经过了很长时间的居家生活。
那么回想一下，居家期间，你是怎样度过的？
有的人可能在追剧
有的人可能在玩游戏
当然还有的人可能在加班
大家在做这些事情的时候，都有一个共同点，那就是需要一直坐着！
其实很多朋友已经明显地感受到，经常坐着，自己的肩颈、腰部、腿部都会有疼痛感。
那么，居家期间，如何缓解久坐带来的身体不适呢？
坐多久算久坐？
一般来说，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过2小时，这两种情况都被称为“久坐”。
当然，对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。
久坐有哪些危害？1伤腰
疏于运动，长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，十分容易导致腰肌劳损，而出现腰痛。
除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说，这种压迫不但会使椎间盘弹性下降，还会使其被挤出正常的位置，成为腰椎间盘突出症。
2伤颈
久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。
3伤腿
久坐后，特别是坐姿不正确的时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。
此外，经常坐着的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。
4伤心
长时间坐着不活动，加上喝水少，血液循环减缓，时间久了就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗塞和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死。
5伤脑
久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症。
6伤肠
久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，十分容易导致便秘。
再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，还会使肠道免疫屏障功能下降。
7伤生殖能力
对于女性来说，久坐使经血不能及时流出，容易出现痛经。
对于男士来说，久坐时会影响前列腺血液循环，容易造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。
如何缓解久坐的疼痛感？1座椅问题
久坐族不宜长时间坐硬质的座位，以免压迫坐骨神经，引起肢体麻木、疼痛。
另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。
2桌面摆放
对于经常需要操作电脑的久坐上班族，自己办公桌面上的设备摆放不科学，也会加剧颈椎劳损。可以参照下列方法：
（1）鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条中轴线上，减少身体的扭曲。
（2）键盘和鼠标尽量放置在“轻松操作区域”内；鼠标与键盘在同一水平面，同时尽量靠近中轴线的位置，切勿摆放太远。
（3）在录入文档时，尽量采用文件夹，将文档竖立固定在与显示器的同一水平面上。
（4）接电话时，用肩膀和头部夹着电话的姿势对颈肩肌肉的伤害都是很大的，如果工作中接听电话的时间很多，可采用耳麦式电话。
3正确坐姿
上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。
工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。
注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
4换个姿势办公
选择站立办公，能改善姿势，缓解背部疼痛；可以加速血液循环，促进心血管健康；还能有效缓解工作压力。
坐在健身球上办公也是个不错的选择。坐在不稳定的东西上，强迫你的核心肌群进行工作，姿势保持直立，脚掌贴于地面。
5颈部运动
可这四组动作，可以有效地缓解肩颈背的不适感。
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▲医院骨科主任董健教授
谈“隔离期间肩颈背不适怎么办？
文章来源：医院、医院、养生中国、人卫健康
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