走路被誉为“世界上最好的运动”，作为一种健康实惠的养生法，它已成为健康生活方式的一种象征，但，每天走步才健康吗？步数越多就越好吗？有没有一个最佳数值呢？有的！
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健康不需一万步，每天步足够
多走没用！
你是不是羡慕过朋友圈里那个
额，小编还以为是大家比较喜欢整数呢，不然怎么会“数以万计”……
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不要追求步数，要追求有效步数
既然步数不那么重要了，有效步数就应该获得足够的重视了！
朋友圈的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。
方便是方便，但有个最大的问题就是——不太准。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数。（摇一摇手机也能帮你达到日行万步的效果）这样具有欺骗性的步数根本就不是真实有效的步数。
切记，手机一万步≠运动一万步！
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的，心跳可以控制在～次/每分钟
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（－年龄）～（－年龄）次/每分钟
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。
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走路好处多，但走不对白走还伤身
要健康，建议这样走
既然被誉为“世界上最好的运动”，走路带来的好处自然是多多的：能降糖降压、防便秘、防疝气、减肚子减腰围、减少癌症的发生。
然而，因过度运动而受伤的新闻也不少见……
如果你要把走路当成一种锻炼方式的话，那么你一定要注意——
01活动量要跟自己的身体情况相匹配
很多人的活动量，跟自己的身体情况并不匹配。
偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，不能盲目地刷步数达目标，因为很有可能这对于他们来说太多了。
非要达到这个数甚至为了健康过量走，有可能起到反作用。
02要达到运动效果，还要
